长寿，把握属于自己的60%
——来自“世界长寿之乡”江苏如皋智慧养生、情绪养心的“门儿经”
鞠九江 包国平 余 慧
“世界长寿之乡”江苏省如皋市“盛产”百岁寿星。至2015年1月，全市145万人口中有百岁以上老人302人，百岁老人占比10万分之20.8。联合国规定“世界长寿之乡”的认证标准为：每10万中人有10位健康百岁老人，该市百岁老人超过联合国“世界长寿之乡”的认证标准一倍还多。目前，该市80岁～90岁的健康老人正以一个庞大的基数向百岁迈进。
如此高的百岁老人占比数据，让“世界长寿之乡”科学认证委员会会长、国际自然医学会会长森下敬一惊叹连连：“从高加索地区到帕米尔高原，长寿乡都位于比较偏僻的地区，但如皋这个长寿之乡却处在平坦的经济发达地区，这让我感到非常惊讶。更让我惊讶的是，这里的寿星们生活质量都很高，100多岁了，生活大多可自理，而且还能下地劳动，这是一个不一样的长寿之乡。几十年来，我走遍世界各大长寿之乡，走访了上千百岁老人，如皋的百岁老人是头脑反应最敏捷、最聪明的百岁老人。”
长寿，60%取决于自己！而如皋人众多智慧养生、情绪养心的“门儿经”更是令人耳目一新，它在60%的比例中占据了不少份额。其智慧养生、情绪养心的“小窍门”渗透于日常生活的点点滴滴，值得学习借鉴。
是个寿星都“好动”
在如皋接触到的每一个百岁老人，都给我留下一个共同的印像——“闲不住”。地里做做活计，家里忙忙家务，闲来莳弄花草、舞文弄墨、下棋打牌、唱唱小曲、体育锻炼……这些“好动”实际上是结合了体力、脑力、体育三方面的活动，最终可以达到了养生的目的。
明朝内府大御医龚廷贤所著《寿世保元》一书中说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”这就是说人不能老是吃了就躺着，或常坐不动，久之则气血阻滞，伤身折寿。这是古人生活智慧的结晶。
人类长寿研究的成果也显示，在世界各地的长寿老人中，年轻时从事体力劳动的人占了很大比例。因为体力劳动者频繁的四肢活动以及在活动的速度、节奏和幅度上都明显强于脑力劳动者。强健的体质，有利于五脏六腑的和谐相处，从而为健康和长寿奠定了基础。
“唐宋八大家”之一欧阳修对养生认识也很有见地。他将古代两位名人夏禹和颜回作了鲜明的对比。他说，夏禹为防治洪水，疏通河道，四处奔走，长年跋涉，劳碌于形，运动于身，获得长寿；而孔子的学生颜回，终日闭门不出，端坐读书，既不为追求物质享受而活筋动骨，也不注重“养内之术”而操神费心，表面看来是安乐度日，结果不到40岁就短命折寿了。最后欧阳修表明了“劳其形者长寿，安其乐者短命”的养生之观。
现代研究表明，体脑并用，并能坚持参加体育锻炼的人长寿的概率较大。在如皋百岁老人中，体力劳动者占九成以上，而他们中有七成左右的人是经常或每天参加体育锻炼的。
有些体力劳动者对“运动”往往存在认识上的误区。总以为自己是体力劳动者，整天都在出力运动，就不需要体育锻炼了。而小有智慧的如皋人却拎得清，干体力活儿不过是重复性动作，容易出现局部肌肉的劳损，而且心肺耐力、身体柔韧性等在劳作中很少得到锻炼。所以在如皋，才有那么多的中老年人在跳“广场舞”、打拳舞剑、慢跑快走了。
在如皋人看来，体力劳动、脑力劳动和体育运动应有一个“度”。如皋长寿老人的普遍做法是：尽量避免过重的体力劳动、过度紧张的脑力劳动和剧烈的体育运动。如皋不少长寿老人在从事简单的、力所能及的体力劳动后，常忙里偷闲做点简易的健身项目，比如，搓脸搓耳有利于养心保肾；抛砖能强身健体；冬天晒太阳，能补充阳气，胜过吃补药；散步有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等有益；经常有规律地梳头，对清心明目、醒脑提神、疏通经络、促进周身血液循环、调节神经功能将会起到较好作用。
在长寿之乡如皋，脑力劳动也被看成是长寿运动的一个重要部分。在如城镇，大部分的长寿老人都能断字识文，即使年事已高，他们都有看书、看报、看电视的习惯，有的老人能背诵大段的古文，有的老人能唱几十首“老歌”，有的老人还迷恋琴棋书画。
读书、观赏或者计算都是一种积极的思维，是一个锻炼脑神经的过程。医学研究告诉我们，勤于读书和思考的人，大脑血管常处于舒张状态，这样有利于输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化。
家住如城的百岁寿星吴凤珠，年轻时卖杂货练就两手绝活儿：一是卖东西可以不用秤，随手掂掂就能知道分量；二是货称好，价钱随即便报出来了，方圆几十里的人们都称她“算盘珠”。老人从35岁时当家理财，直到105岁去世。她101岁时还能去超市购物，其心算能力曾让年轻的收银员目瞪口呆。
如皋长寿老人的“好动”贵在坚持。在如皋市白蒲镇姚家园有不少85岁以上的老人依然心灵手巧，不肯“退休”，操持家务，扮演着内当家的角色。98岁的寿星吉家老太是个典型的好动之人，她将体力劳动、脑力劳动和体育运动结合得最好。她的儿子告诉我，老太太一把年纪就是不肯闲不来，她每天在家洗衣、烧饭、做菜、喂鸡、喂鸭，忙得不可开交。家中的事务忙好了，她还每天步行近1公里，到责任田上转转，哪块田要施肥，哪块田要锄草，她及时安排家人劳作。老人爱动脑子，家里盖房子，连请了多少工、每天吃什么菜、用了多少砖、支付了多少工钱，她都要精打细算，什么事都蒙不了她。
所以如皋人有句俗语：好动不等于长寿，但长寿的一定是好动的。
想长寿，学如皋老人这样“动”：
五官运动。眼睛运动：闭目静坐，而后放眼远眺；做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松；眼珠上下、左右、来回移动，反复多次。鼻部运动：坚持冷水洗脸、鼻，对鼻部保健极有效；摩擦鼻翼反复多次；推刮鼻梁反复多次。耳朵运动：掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳；揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次；紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。口腔运动：上下牙齿相互叩击多次；用舌舔牙，津满咽下；闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。喉部运动；上下推刮喉脊，反复多次；捏住喉头两侧，上下揉指，反复多次。
头颈运动。头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
抓扒头皮。由前向后，用十指弯曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左右分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
手臂运动。前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举伸直，反复多次；左右手握拳，分别向前击打若干次。
腿脚运动。屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝盖半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。
胸部运动。左右两臂分别甩干，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩胸部若干次。
腹部运动。弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；左掌合右拳，绕肚脐微屈，两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌合右拳，绕肚脐顺时针和逆时针各揉腹若干次
强身健骨的有氧运动
现代医学研究表明：最好的长寿灵药是限制大量及剧烈运动，轻度、柔和、多次的有氧运动是老年人养护五脏六腑，强身健体的理想选择，越是柔和的筋骨活动越能促进长寿。
我在长寿福地九华镇走访时，曾向当